¿Cómo puedo aliviar los síntomas de la menopausia esta primavera?

¿Sabías que la primavera puede influir en ciertos síntomas de la menopausia? 

Así es, en esta época del año se notan mucho más la sensibilidad, los sofocos y la fatiga. La menopausia es una etapa de la vida que se produce entre los 45 y los 55 años, en la que cesa la menstruación porque los ovarios no producen más estrógeno y progesterona. En muchos de los casos, esta fase es un camino lleno de espinas y en primavera se acentúa más, por eso te ofrecemos ciertos consejos para aliviar los síntomas y obtener una mayor salud ginecologica femenina.

Consejos para el alivio de los síntomas de la menopausia

Muchas mujeres sufren trastornos como insomnio, sofocos o ansiedad, así que continúa leyendo para averiguar cómo solucionar o, al menos, mejorar los sintomas de la menopausia.

Come y bebe de manera equilibrada

Es muy importante que bebas 1,5 litros de agua al día, ya que una adecuada hidratación va a favorecer a la circulación sanguínea y, en consecuencia, evitar la retención de líquidos. Respecto a la dieta, te recomendamos una baja en grasas y rica en frutas, legumbres, pescado fresco, cereales integrales y verduras para mantener el peso adecuado, al ser habitual aumentarlo.

Toma complementos alimenticios

Es muy habitual que sufras golpes de calor durante esta fase, sobre todo en la época de primavera y verano, y no hay un motivo aparente, así que que toma complementos alimenticios que ayudan a prevenirlos. Algunos de los más recomendados están elaborados con extracto de planta fresca de salvia e isoflavonas de soja.

Realiza ejercicios de Kegel

La incontinencia es otro de los síntomas y, para reducir este problema que tanta guerra da durante esta fase, lo ideal es que realices ejercicios de Kegel. Pero ¿qué son estos ejercicios? Son aquellos que ayudan a fortalecer los músculos de debajo del útero y la vejiga realizando contracciones rápidas y repetidas.

Hábitos para conciliar el sueño

Durante la premenopausia y la menopausia conciliar el sueño es muy difícil, así que seguramente hayas notado que te desvelas a menudo durante la madrugada. Esto puede provocar que rindas menos en los quehaceres del día a día, por eso en esta farmacia te aconsejamos seguir ciertas pautas:

- Trata de cenar alimentos más ligeros.

- Realiza ejercicio físico antes de las 20:00.

- Regula la temperatura del dormitorio y no duermas muy abrigada.

- Trata de ir a dormir a la misma hora todos los días.

- Evita cualquier aparato tecnológico antes de ir a dormir.

En definitiva, a menudo se interiorizan y normalizan los síntomas de la menopausia al pensar que son inevitables, pero sí que pueden aliviarse. Por ello, para una mayor salud te recomendamos que sigas los consejos mencionados. ¡No lo olvides!